Le Fitness c’est pour la vie. Motivez-vous avec ces conseils pratiques.
Avez-vous jamais commencé un programme de remise en forme et puis quittez ? Si vous avez répondu oui, vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens commencent des programmes de remise en forme, mais ils peuvent arrêter quand ils s’ennuient, ils n’aiment pas ça, ou résultats viennent trop lentement. Voici sept conseils pour vous aider à rester motivé.
1. Fixer des objectifs
Démarrer avec des objectifs simples et puis progresser aux objectifs de la gamme plus longues. N’oubliez pas de faire vos objectifs réalistes et réalisables. Il est facile de se sentent frustrés et abandonner si vos objectifs sont trop ambitieux.
Par exemple, si vous n’avez pas exercé dans un certain temps, un objectif à court terme pourrait être de marcher 10 minutes par jour, cinq jours par semaine. Un objectif intermédiaire pourrait consister à marcher 30 minutes cinq jours par semaine. Un objectif à long terme pourrait consister à effectuer une marche de 5 km.
Pour les adultes plus sains, il est recommandé au moins 150 minutes d’activité aérobie modéré ou 75 minutes d’exercice d’aérobie par semaine, ou une combinaison d’activité modérée et vigoureuse. Visent à intégrer des exercices d’entraînement de la force de tous les principaux groupes musculaires dans votre routine de conditionnement physique au moins deux fois par semaine.
2. Rendre le tout amusant
Trouver les sports ou activités que vous aimez, puis modifier la routine pour vous tenir sur vos gardes. Si vous vous plaisez pas dans vos séances d’entraînement, essayez quelque chose de différent. Rejoignez une Ligue de volley-ball ou le softball. Prendre un cours de danse de salon. Découvrez un centre de santé club ou arts martiaux. Découvrez vos talents athlétiques cachés.
N’oubliez pas, exercice ne doit pas être ennuyeux, et vous êtes plus susceptibles de s’en tenir à un programme de remise en forme si vous vous amusez.
3. Faire une activité quotidiennement
S’il est difficile de trouver du temps pour l’exercice, ne pas se replier sur excuses. Calendrier des séances d’entraînement comme vous le feriez pour toute autre activité importante.
Vous pouvez aussi glisser une activité physique tout au long de la journée. Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur. Marcher vers le haut et vers le bas de la marge tout en regardant les enfants faire du sport. Faites une promenade lors d’une pause au travail. Pédaler un vélo stationnaire ou faire force des exercices d’entraînement pendant que vous regardez la télévision dans la nuit.
Recherche a constaté qu’assis pendant de longues périodes de temps peuvent nuire à votre santé, même si vous êtes dans le cas contraire la quantité recommandée d’activité hebdomadaire. Si vous êtes assis pendant plusieurs heures par jour au travail, visent à prendre des pauses régulières pendant la journée pour se déplacer, comme la marche de la fontaine d’eau à boire un verre d’eau ou de commandes au cours de conversations téléphoniques.
4. Mettre sur papier
Vous espérez perdre du poids ? Booster votre énergie ? Mieux dormir ? Gérer une maladie chronique ? Écrivez vos objectifs. Voir les avantages de l’exercice régulier et écrire vos objectifs sur papier peuvent vous aider à rester motivé.
Vous pouvez aussi trouver qu’il est utile de tenir un journal d’exercice. Enregistrer ce que vous avez fait au cours de chaque séance d’exercice, combien de temps vous avez exercé et que vous avez ressenti par la suite. Vos efforts d’enregistrement et le suivi de vos progrès peuvent vous aider à travailler à vos objectifs et vous rappeler que vous faites des progrès.
5. unir leurs forces avec des amis, voisins ou d’autres
Vous n’êtes pas dans ce seul. Inviter des amis ou collègues de travail me joindre à vous quand vous vous exercez. Travailler avec votre partenaire ou autres proches. Jouer au soccer avec vos enfants. Organiser un groupe de voisins à prendre des cours de fitness dans un club de santé locaux.
6. Faites-vous plaisir
Après chaque séance d’exercices, prenez quelques minutes pour savourer les bons sentiments qui exercice vous donne. Ce type de récompense interne peut vous aider à prendre un engagement à long terme à l’exercice régulier.
Récompenses externes peuvent aider, aussi. Lorsque vous atteignez un objectif plus long de la plage, offrez-vous une nouvelle paire de marche des chaussures ou des nouvelles musiques à profiter pendant que vous exercez.
7. Soyez flexible
Si vous êtes trop occupé à travailler sur ou tout simplement ne se sentent pas lui, décoller un jour ou deux. Soyez doux avec vous-même si vous avez besoin d’une pause. L’important est de se remettre sur les rails dès que possible.
Maintenant que vous avez retrouvé votre enthousiasme, bougez ! Définissez vos objectifs, rendre amusant et vous tape dans le dos de temps en temps. N’oubliez pas, l’activité physique est pour la vie. Consultez ces conseils chaque fois que vous sentez votre motivation glisser.
